U prva tri mjeseca trudnoće energetske potrebe nisu znatno veće, stoga prema vašem apetitu nastojte ne jesti više nego što vam je potrebno.

No važno je jesti raznoliko jer sad vaša beba uzima od vas sve što joj je potrebno da bi rasla.

Baš u prva tri mjeseca trudnoće stvaraju se krvožilni i živčani sustav, vid, kosti, probavni sustav, formira se srce, a beba sada već stvara i svoje rezerve vitamina A.

Nastojte uzimati namirnice bogate vitaminom A, folnom kiselinom i magnezijem.

Namirnice bogate folnom kiselinom:

avokado
šparoge
cikla
grah
dinja cantaloupe
integralne žitarice i tjestenina
integralni kruh
zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule i zelene salate
sok od naranče

Namirnice bogate vitaminom A:

Ekološki mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka i sira. Idealno bi bilo da birate njihove manje masne varijante
Zeleno lisnato povrće, slatki krumpir, marelice, mrkve, mango, dinja cantaloupe, buča, crvena i narančasta paprika
Oprez s uzimanjem vitamina A u obliku dodataka prehrani. Ne biste trebali uzimati više od 2000 i.j. na dan.

Namirnice bogate magnezijem:

niskomasno ekološko mlijeko
banane
kikiriki
pšenične mekinje
zeleno lisnato povrće
soja
bučine i suncokretove sjemenke
bademi i cashew orasi
zelena salata

Magnezij je esencijalan nutrijent za zdravlje mišića i zdrav razvoj kostiju.

Novija istraživanja potvrđuju njegovu važnost – količina magnezija koju majka konzumira u prva tri mjeseca trudnoće povezane su s težinom, dužinom i promjerom glave bebe pri porodu.

Majku magnezij čini opuštenom i jača mišiće, što je osobito važno za mišiće uterusa.

Nemojte brinuti da unosite previše magnezija jer placenta sama regulira njegovu količinu.

Nastavite čitati:

Prehrana za drugo tromjesečje trudnoće
Prehrana za treće tromjesečje trudnoće
Namirnice koje trebate izbjegavati u trudnoći

Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji.
Podijelite ga!

loading...